一场马拉松比赛对人体造成的应激与负荷，与日常跑步相比是不可同日而语的。比赛下来，肌肉疼痛几天是轻的，一周都缓不过来的也大有人在。跑完之后我们该如何促进身体恢复呢？
南京国际马拉松赛始终点医疗急救站的救护者介绍，恢复从赛后放松跑开始。冲过终点，内心的愉悦与身体的疲劳容易让人过度放松，运动结束后如果骤然停下来，容易出现突然晕厥。因此，运动后要放松慢跑，或者步行约10分钟再停下来休息。
赛后牵拉也必不可少。南京体育学院运动康复系学生告诉记者，“跑完之后肌肉会很紧绷，整个人由于体力不济已经很疲惫，所以需要通过缓慢的牵拉刺激神经感受器放松肌肉，以便缓解酸痛。”有的跑友认为牵拉力度越大，肌肉感觉越痛，可能牵拉效果便越好，事实上，过强的牵拉反而引起肌肉反射性紧张，甚至导致肌肉拉伤。
冰敷是赛后恢复的重要方式。据南马现场工作人员介绍，前女子马拉松世界纪录保持者拉德克里夫的常胜秘诀便是冰浴。将双腿短时间浸在冰水中，通过按摩助力血液循环和新陈代谢，有利于肌肉放松。此外，通过对双脚的经穴、反射区按摩，可以起到散风降温、理气和血，消除疲劳的作用。洗热水澡也是一种简单易行的消除疲劳的方法。水温以40℃左右为宜，时间为10分钟左右，不要超过20分钟。
对于长时间的跑步运动者来说，营养补充也不容忽视。“长时间跑步会消耗体内大量的糖原、水、矿物质、脂肪和蛋白质，因此，通过摄入足够的营养物质来补充能量、调节生理功能，是缓解运动性疲劳的重要措施。”专家表示，赛后营养补充首要的是快速补水、补糖和补充电解质，运动后的体液恢复以摄取含糖的电解质饮料效果最佳。
