随着人们对运动理念的进步，越来越多人想参加马拉松比赛！但是小编在这里奉劝大家，没有受过专业训练的人，不要自己轻易的去尝试马拉松！
最近马拉松频频出事，与之相映成趣的是想练几周就跑马的人越来越多。
我只建议你不要高估自己，赛前请坚持隔天跑4-5k，并一定要起码跑一次10k感觉下。
比赛当天，跑得请尽量慢一点，跑到赛前练过的最长距离时，停下来走完吧，或者走走拍拍玩一玩，跑跑歇歇，不要一直冲了。
我看过一句话，“跑得慢更需要勇气”。我为它感慨过很久。而我现在意识到，这勇气里除了坚持的隐忍还包含着克制的智慧。
马拉松一般人要跑多久？
马拉松全程是42.195公里，正常人不经过系统训练是很难完成这个距离的。至于如果训练1至2年，第一次有可能在4小时左右完成，就是很好的了。
马拉松为什么会跑死人？
马拉松运动中参赛选手猝死“频发”，之所以说是“频发”，是因为“健康”人、尤其是体格健壮的年轻人参加马拉松比赛发生死亡，这类悲剧性事件往往更容易吸引媒体和公众的关注。
事实上，包括马拉松在内的各种运动中发生SCA和猝死的几率远远低于日常生活。数据显示，在美国每年约发生360000起SCA事件，年发生率高于1：1000，当然以中老年和有既往心脏病始者为主。在美国，每年有200万人参加马拉松运动，SCA和猝死非常罕见。
2012年发表的一份研究报告，通过向美国的马拉松医疗负责人发放问卷的形式，收集到1976年至2009年总共1710052人参加马拉松比赛的资料，SCA和心源性猝死的发生率分别为是1：57002和1：171005。男性占93％ ，平均年龄为49.7岁。
值得注意的是，在总共30例SCA中，20例使用了自动体外除颤器（AED ）进行电除颤，其中17例救治成功而得以存活；而没有使用AED的10例仅有3例存活。
这项研究由于是向马拉松医疗负责人收集资料，而且问卷回收率也仅有22%（88/400），因此结果难免存在各种偏倚。
2013年发表的同样来自美国的研究报告，调查对象是长距离跑比赛的注册参与者，共有1090万人被纳入研究。结果，40例SCA事件发生于全程马拉松赛，19例发生于半程马拉松赛，总发病率 0.54/10万人 。发生SCA者平均年龄为42，86％为男性。全程马拉松赛中发生率高于半程马拉松（每10万的发病率为 1.01 VS 0.27 ），男性发生率高于女性（0.90 VS 0.16）。
总共59例SCA事件中42例（71％）最终死亡，仅17例（29％）幸存，总的猝死发生率0.39/10万人。死亡者的平均年龄比幸存者年轻（39岁 VS 49岁）。有完整医疗资料的23例死亡者可以确定死亡原因，肥厚型心肌病占多数（15例）；8例有完整资料可查的幸存者中主要原因是缺血性心脏疾病（5例）。
总体上，幸存者年龄大于死亡组（53岁 VS 40岁），完成了更远距离的比赛，并更有可能知道已经存在心脏危险因素。
最应该引起人们高度关注的是，最终生存的影响因素是由旁观者即可启动心肺复苏，和潜在危险因素为非肥厚性心肌病。
参加马拉松注意事项：
1.不能盲目参赛
一定要认真参加报名体检，及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦，所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。而极限从来不是一蹴而就，没有长时间循序渐进的训练，以从5km、10km、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。
2.拒绝短期训练
参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠，切忌熬夜，合理饮食。
3.赛中学会自我保护
合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。比赛时多注意脉搏或心率，若异常变快或者迅速下降，一定要放慢速度。若出现胸闷、心悸、头脑发晕、出冷汗、虚汗时，这是心脏不适，应停止跑步。在马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量补水。
4.赛后不要马上停步
比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止，然后进行全身放松活动，消除疲劳。
