每天睡几个小时为宜?
美国全国睡眠基金会的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
比如出生至3个月龄的小婴儿，每天主要任务就是睡，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。
14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。
对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。
而对于65岁以上的人来说，指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。
小贴士助你安眠
1、裸睡。多数人习惯穿着睡衣睡觉，不妨尝试下裸睡。睡衣会让体温升高，而保持较低体温则有助褪黑素发挥作用。褪黑素主要作用是延缓衰老、改善睡眠、调节免疫等。
2、坚决别睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。
3、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑素，所以把睡前读物换成纸质书吧。
4、睡前不吸烟。烟民可能觉得，睡前一支烟有助放松心情，尽快入睡。可事实正相反，烟草中的尼古丁会加快心率，令大脑保持警醒。
5、远离钟表。难以入睡时，眼看着分针时针往前走，心情会变得更焦虑。
6、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一个凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。
7、吃香蕉。香蕉是褪黑素和色氨酸的天然原料，有助安眠。
8、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶也可助眠。
9、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。
10、培养就寝启动模式。比如备好明天的午餐、洗漱、换睡衣，养成习惯后一做这套事情，身体就知道即将入睡。
11、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。
12、听音乐。舒缓的音乐，特别是古典音乐有助于睡眠。
13、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑换床垫了。
14、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。
15、吃早餐，沐浴早晨的阳光。光线和食物可让身体和大脑迅速从睡眠模式转入清醒模式。
